行前须知
亲爱的善行者小伙伴，善行者是一项户外公益徒步活动，有一定的挑战难度，希望大家提前三个月开始训练并做好充分准备。
一、做足训练
50公里，相当于绕故宫18圈，一个经过训练的普通人大约需要17小时，需要的不仅仅是决心和勇气，循序渐进的体能训练才是必要的前提。
拉练建议：
- 必须于练习期间熟习路线，对于在夜间经过的路段应更加留意。善行者路线图和GPS轨迹图请在“善行者须知-路线站点”页面下载查看！
- 每星期至少拉练一次，每次最少步行4至6小时（约15至25公里）。由于活动规定所有队员必须共同进退，拉练时应以此为目标，磨合团队。
- 拉练强度（时长、距离）时应按进度酌量增加，每次拉练都应选择硬化路和山土路相结合。在拉练后期，队员应可自如地连续步行10至11小时。
- 携带足够粮水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。同时，视天气和自身情况需要，适量补充盐分。
- 经过充足训练后，可以选择适当时间进行夜间拉练，提前熟悉照明设备的使用（头灯、手电筒等），以及适应夜间行走的感觉。
- 每次拉练前或是休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度，避免不必要的损伤。
拉练安排建议：
- 20公里以上：5次
- 35公里野外以上：1次
- 夜间行走3小时：1次
二、脚步护理
1、新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此万万不可穿新鞋参加活动。
2、有参加者建议在脚部涂上润滑膏、内穿一双丝袜、外面再加一双袜子或用药用胶布包裹脚趾，以减低起水泡的机会。
3、活动前修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。
4、活动过程经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。
三、徒步装备
必备装备：
1、鞋子：登山鞋或越野跑鞋
2、水壶（1L、耐热）：为了环保，途中站点只提供桶装水，需要队员自备容器噢
3、保暖装备：长袖衣裤、冲锋衣，抓绒衣、保温毯。山上树枝茂密，长袖衣裤可以很好的避免划伤；夜间温度低，且身体疲劳，保温毯可以避免夜间失温
4、手机（充足电和充足手机费）及充电宝
5、适量现金：站点补给都是免费的，但还是要备一些现金在身上噢，以备不时之需
6、一次性医用口罩
建议装备
1、替换衣物：贴身衣物、袜子（2双）
2、防晒装备：防晒霜、太阳镜、帽子、魔术头巾
3、登山杖：下山的时候让你健步如飞，减轻膝盖的压力
4、雨衣：天气多变，有备无患嘛
5、头灯及备用电池（根据自己步速携带）：夜间路段没有灯光照明，队员需要自备头灯及备用电池
6、口哨：急救，找不到组织的时候，这个很有用噢~
7、药包：止痛、止泻、水泡胶布、云南白药、凡士林、肌肉按摩膏、个人特殊药物等
8、补给：巧克力、牛肉干、熟肉、鸡蛋、面包和混合果仁等便携能量高食品若干
9、垃圾袋：请队员将补给后的垃圾放在随身的垃圾袋内，扔到站点的垃圾箱
10、双肩背包（容量25－30升）
11、队员指南手册：内附地图和注意事项，很管用的哦
四、后援团贴士
注：后援团驻扎地及交通指引请到“善行者须知-路线站点”页面查看。
五、应急情况处理
1、常见病痛：
E、水泡和磨破皮：较小水泡尽量不要刺穿，涂抹凡士林，贴上创口贴，换双干爽的袜子，减少摩擦；较大水泡刺穿后，保留表皮，贴上胶布绷带。
F、膝盖疼痛：适当放松，冰敷患部或喷洒喷雾剂。
2、突发状况：
五、环境保护
- 善行者举行期间，将有近万名参加者、后援团以及义工参与其中。为保护环境，我们建议所有人士遵守以下指引，爱护我们的环境。
- 1、拉练或活动期间切勿随地乱丢垃圾，请自行准备垃圾袋，将垃圾打包扔进垃圾桶或是带到站点丢弃。
- 2、水是地球宝贵的资源，请珍惜使用，切勿浪费。
- 3、参加者积极备战时都会添置运动装备，购买时请优先选择以循环再造物料制造的产品。
